trening na redukcji

witam od dwóch miesięcy jestem na diecie redukcyjnej, wykonuję trening fbw oraz aeroby/interwały, w tym czasie waga ciała zjechała z 89 na 84kg. Od dwóch tygodni zauważyłem, że pomimo zmniejszenia kaloryczności tłuszcz nie chce się spalać. doczytałem dzisiaj, że wysoki kortyzol skutecznie uniemożliwia docięcie sylwetki w końcówce redukcji... [...]

a moj ulubiony trening chociaz reke robie razem tylko na redukcji

[...] źródeł omega-3. Oczywiście w tak młodym wieku oraz niewielkim poziomie tkanki tłuszczowej w ustroju odsysanie ww (poniżej 100g) również do najmądrzejszych nie należy. Gosp. hormonalna to nie zabawka. :-) Odpowiednio dobrana strategia żywieniowa, przemyślany trening, czas. To jest to czego obecnie potrzebujesz zatem należy zrewidować swoje menu.

[...] ewentualnie rybka mrożona TRENING III. Carbo lub zamiennie rodzynki(w 100g = 65g węgli) Jak potwierdzisz to co napisałem wyżej to zabieram się za edytowanie diety w dzień treningowy i wkleję ją tu do ostatecznej analizy! Ludzie ostrzegają przed węglami na redukcji, często czułem brak energii na treningach, zwiększenie podaży węgli przed [...]

treningu nie wrzucam, będę dawał wypiski na bieżąco, polecę sobie te parę tyg tym samym planem, który miałem rok temu na redukcji :-) a miska tak się będzie prezentować póki co, myślę, że taka ilość tłuszczów lekko stłumi apetyt :-) myślałem, że Przemek da mi ich zdecydowanie mniej, ale na szczęście aż tak źle nie będzie, chociaż i tak wychodzi [...]

[...] 3x10 10x28kg 10x30kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 4b. Uginanie sztanga nachwytem 3x10 10x28kg 10x30kg 10x30kg 10x35kg 10x38kg +20min aerobów niby wszystko ładnie, pięknie, ale trening samych łap to zdecydowanie nie dla mnie opcja :-) teraz już się przekonałem, że takiego rozkładu na splicie będziemy starali się unikać, no chyba, że kiedyś wpadnie [...]

[...] / 25x10 20x10 / 22,5x10 / 25x10 20x10 / 22,5x10 / 25x10 6. WYMACH BOCZNY RAMPA 10 6x10 / 7x10 / 8x10 ------------------ 6x10 / 7x10 / 8x10 Brak jakichkolwiek chęci dziś do treningu !! JEszcze sobie zasnąłem obudziłem się 15 min przed treningiem. Poza tym musiałem się spieszyć bo musiałem zdążyć na msze za kumpla. Z braku chęci zrobiłem hvjową [...]

Mam pytanie. Robię zamiast aerobów trening metaboliczny na redukcji i właśnie wprowadziłem 2 dzień aerobów po 2 tygodniach robienia jednego.I chodzi o to: a)Czy w dobre miejsce między treningami wstawiłem ten trening? b)Jako ,że mój trening metaboliczny opiera się na przysiadach(Przysiad tylni,przysiad przedni,mc i w zależności czy jest to trening [...]

Dobra postaram się zakupić glutaminę i bcaa. Co do treningu,nie rozumiem za bardzo.Rozdzielić barki i nogi tylko,by robić dwa razy w tygodniu czy tak,by co tydzień inną partię robić 2 x week ? DIETA : Pierwszy posiłek : Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim i startym jabłkiem 4 jaja KCAL : około 900 kcal 10.00 Drugi posiłek (w szkole) Trzy [...]

[...] nie spalisz na dana partie raczej wyksztalcisz miesnie i ujedrnisz ... natomiast jezeli bedziesz dalej konsekwentnie sie "redukowac" czyli odpowiednia dieta + trening areobowy bedzie tkanka dalej schodzic jezeli uda i posladki to najbardziej "zapuszczone" partie to po prostu dluzej to potrwa co do treningu ze wstepnym [...]

[...] 73x8x4 Trening zajal ponizej 30 minut teraz cwicze szybko czyli tak jak zawsze na masie bo tu nie musze sie spinac jak na redukcji zeby sila zostala jak najwieksza kalorie na plus to i wytrzymalosc na plus i sila sama tez musi isc. Tak mysle. MIaly byc kaptury ale zapomnialem i dlatego trening wydal mi sie za krotki. No ale cos przezyje bez nich

[...] wiec,objasnie kilka spraw apropo Diety,Treningu i Regeneracji tak,aby wszystcy zrozumieli. A wiec Trening: -jest troche nietypowy pod wzgledem powtorzen,przypomina bardziej trening na rzezbe co do powtorzen,a co do ciezarow przypomina trening na mase. Dlaczego wlasnie tak? Po przeczytaniu WIELU artykulow na forum,jak i w dziale Treca tak i w [...]

[...] zmieni, jak nie to znowu doyebie węgla, mało czitów, czysta micha więc fat nie powinien mnie bardziej zaatakować... Podbije kcal znowu w połowie lutego pewnie. W sumie na treningi chodzę pozytywnie nastawiony, sumiennie robię to co mam zrobić, czasem ciężko tyle zjeść, ale: http://www.youtube.com/watch?v=gxvNGy5jUeA Dzięki wszystkim za oceny, [...]

[...] itp.. do tego dochodzi jeszcze to cos na apetyt %-). Podsumowanie wszystkich dni: widać , że jest słabo. Waga -2kg no cóż, jak się nie da to się nie da. Piątkowy trening nóg hum.. skonczyl sie po wyprostac h i musiaem się podciagać po barierce na 4 piętro, także odrazu napisze że nogi będą trenowane ale cholernie lekko o ile wogóle [...]

samo2: 1) 3x/tydz byłoby w miarę przy masie, choć i tak wydaje mi się że za mało (4x byłoby już ok). Dlaczego za mało, bo mocno wzrasta Ci wtedy objętość treningowa, a przez to czas spędzony na siłowni, a wiadomo, iż ten nie powinien być zbyt długi. Z tego powodu uważam, iż za mało, bo w sumie grupę robisz i tak raz w tygodniu. Na redukcji też [...]

[...] ucięciu kalorii, po robieniu masy, bardzo dużo stracisz na wadze. Zbyt drastyczne postępowanie. Lepiej zachowaj kaloryczność, lub zmniejsz ją tylko nieznacznie, zmień trening na "rzeźbiący", a potem stopniowo odcinaj kalorie. Gwałtowna zmiana w kierunku zmniejszenia ilości kalorii jest bardzo niewskazana dla budowy masy [...]

[...] łączone są zwykle bardziej męczące niż te wykonywane standardowo. Może określenie o "zajechaniu organizmu" było lekko przesadzone z mojej strony, ale jesli cały trening byś próbował na tej metoddzie oprzeć, to z pewnością mogło by sie to o przetrenowanie oprzeć. Jak wygląda "spalenie" małej grupy? Na początku czujesz, ze [...]

[...] tygodniu, starając się łączyć serie dla dużych grup mięśniowych (plecy, nogi, barki, klatka). Aero 3x/tydz na początek, potem mozna zwiekszyc ilośc aero dodając je po każdym treningu. Lepiej dodac aero i ciąć dietę, cos takiego kończy się zwykle tym co doświadczyłeś, czyli katabolizmem tkanki mięśniowej. Trening na rzeźbe powinien trwać tyle, aż [...]

niedziela dzien mid: był omlet był sobie ryz byly jak zwykle jaja wpadl na uczte pomidor owoce po treningu rybke tez zjadlam a calosc: 179/123/221 2729kcal +200g kury winno być :184/120/234/2758kcal trening: Biceps/ Triceps 65min/60min/65min/30min/60min/60/65 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T6: 12*6 / 25*6 / 45*6 / 55*3 / 75*1 / [...]

Konwencję się nieco zmieniają i trening oparty na dużej ilości powtórzeń powoli odchodzi już do lamusa Coraz więcej osób robi na redukcji właśnie ciężkie treningi siłowe, które maksymalnie nastawiają organizm na anabolizm. Jeśli chodzi o ciężary to zaczynałbyś tak czy siak z niższego pułapu, ale brak większego ciężaru w pewnym momencie będzie [...]